Sportowi idole to nie tylko wzory do naśladowania w kwestii trenowania. Naśladująca ich młodzież patrzy na całość: co jedzą, piją i jak wypoczywają najlepsi gracze. Przyjrzyjmy się codziennej diecie czterech z nich: Cristiano Ronaldo, Lionela Messiego, Roberta Lewandowskiego i Neymara.
W tym wpisie wezmę pod lupę dietę Cristiano Ronaldo. O Messim, Lewym i Neymarze przeczytacie w kolejnych.
Co je Cristiano Ronaldo ?
Ronaldo, prócz tego, że słynie z niesamowitej sylwetki i sprawności, jest znany z dążenia do perfekcji pod każdym względem. Cokolwiek by robił, wciąż czuje niedosyt i uważa, że może zrobić to lepiej. Jego sylwetka jest wypracowana do granic możliwości. Jeśli wierzyć internetowym doniesieniom poziom tkanki tłuszczowej Cristiano utrzymuje na poziomie 7% (u piłkarzy grających w najlepszych ligach i dbających o skład ciała ten poziom wynosi 10-12%). W osiąganiu wyśrubowanych celów pomagają mu nie tylko treningi, ale cały styl życia, w tym dieta.
Cristiano jest postawnym piłkarzem (186 cm, 83 kg) i bardzo dużo czasu poświęca na treningi. Jego dzienne zapotrzebowanie to według mnie ok. 4500 – 4800 kcal.
Cristiano każdego dnia zjada sześć mniejszych posiłków, w regularnych i określonych odstępach czasu.
Śniadanie Cristiano Ronaldo
W okresie startowym zazwyczaj zjada na śniadanie następujące rzeczy:
- jogurt niskotłuszczowy
- płatki zbożowe
- ser
- świeży owoc
- tost z awokado
- wędliny
- szklankę świeżego soku owocowego (jabłko, gruszka i ananas to ponoć jego ulubione owoce)
Obiad Cristiano Ronaldo
Ronaldo zamiast jednego większego obiadu zjada dwa mniejsze lunche, zwykle oddzielone okresem około dwóch do czterech godzin.
Co wtedy zjada?
- kurczaka i sałatkę
- makaron pełnoziarnisty
- zielone warzywa
- tuńczyka
- sałatki
- jajka
- oliwki
Kolacja Cristiano Ronaldo
Podobnie jak w przypadku lunchu, Cristiano również dzieli kolację na dwa oddzielne mniejsze posiłki. Spożywanie ich we właściwym czasie zapewnia mu wystarczającą ilość paliwa na napięty harmonogram treningów i meczów.
Cristiano szczególnie lubi ryby. Dorada, miecznik i okoń morski to jego ulubione. W menu Ronaldo znajdą się także filety z kurczaka i indyka podane z ryżem i fasolą lub komosą ryżową. Do tych chudych źródeł białka Ronaldo dołącza porcję sałatki.
Ulubioną potrawą Ronaldo jest podobno Bacalhau a Bras – portugalska specjalność – danie składające się z dorsza, ziemniaków, jajek i oliwek
Przekąski
Pomiędzy tymi wszystkimi posiłkami Ronaldo zjada kilka przekąsek w ciągu dnia.
Należą do nich często:
- roladki z tuńczyka
- świeży owoc
- koktajle białkowe
- świeże pieczywo
- sardynki
Podsumowanie
Ronaldo podkreśla wagę różnorodności, zarówno w treningu, jak i w żywieniu. Jego dietę można by śmiało nazwać śródziemnomorską. To dieta, która od wielu lat uznawana jest przez lekarzy i dietetyków za najzdrowszą. Bogata jest w warzywa, ryby, oliwę i nieuznająca produktów przetworzonych.
Nawet tak dbający o siebie sportowiec pozwala sobie na takie smakołyki jak pizza, czekolada, ciasto i wino. Pomaga to zachować zdrowe podejście do żywienia, zgodnie z zasadą proporcji 80/20.
Mama Piłkarza - dietetyk sportowy 