Jak jedzą piłkarscy mistrzowie. cz.1 Christiano Ronaldo

Sportowi idole to nie tylko wzory do naśladowania w kwestii trenowania. Naśladująca ich młodzież patrzy na całość: co jedzą, piją i jak wypoczywają najlepsi gracze. Przyjrzyjmy się codziennej diecie czterech z nich: Cristiano Ronaldo, Lionela Messiego, Roberta Lewandowskiego i Neymara.

W tym wpisie wezmę pod lupę dietę Cristiano Ronaldo. O Messim, Lewym i Neymarze przeczytacie w kolejnych.

Co je Cristiano Ronaldo ?

Ronaldo, prócz tego, że słynie z niesamowitej sylwetki i sprawności, jest znany z dążenia do perfekcji pod każdym względem. Cokolwiek by robił, wciąż czuje niedosyt i uważa, że może zrobić to lepiej. Jego sylwetka jest wypracowana do granic możliwości. Jeśli wierzyć internetowym doniesieniom poziom tkanki tłuszczowej Cristiano utrzymuje na poziomie 7% (u piłkarzy grających w najlepszych ligach i dbających o skład ciała ten poziom wynosi 10-12%). W osiąganiu wyśrubowanych celów pomagają mu nie tylko treningi, ale cały styl życia, w tym dieta.

Cristiano jest postawnym piłkarzem (186 cm, 83 kg) i bardzo dużo czasu poświęca na treningi. Jego dzienne zapotrzebowanie to według mnie ok. 4500 – 4800 kcal.

Cristiano każdego dnia zjada sześć mniejszych posiłków, w regularnych i określonych odstępach czasu.

Śniadanie Cristiano Ronaldo

W okresie startowym zazwyczaj zjada na śniadanie następujące rzeczy:

  • jogurt niskotłuszczowy
  • płatki zbożowe
  • ser
  • świeży owoc
  • tost z awokado
  • wędliny
  • szklankę świeżego soku owocowego (jabłko, gruszka i ananas to ponoć jego ulubione owoce)

Obiad Cristiano Ronaldo

fot. instargram CR7

Ronaldo zamiast jednego większego obiadu zjada dwa mniejsze lunche, zwykle oddzielone okresem około dwóch do czterech godzin.

Co wtedy zjada?

  • kurczaka i sałatkę
  • makaron pełnoziarnisty
  • zielone warzywa
  • tuńczyka
  • sałatki
  • jajka
  • oliwki

Kolacja Cristiano Ronaldo

Podobnie jak w przypadku lunchu, Cristiano również dzieli kolację na dwa oddzielne mniejsze posiłki. Spożywanie ich we właściwym czasie zapewnia mu wystarczającą ilość paliwa na napięty harmonogram treningów i meczów.

Cristiano szczególnie lubi ryby. Dorada, miecznik i okoń morski to jego ulubione. W menu Ronaldo znajdą się także filety z kurczaka i indyka podane z ryżem i fasolą lub komosą ryżową. Do tych chudych źródeł białka Ronaldo dołącza porcję sałatki.

fot. Cookidoo

Ulubioną potrawą Ronaldo jest podobno Bacalhau a Bras – portugalska specjalność – danie składające się z dorsza, ziemniaków, jajek i oliwek

Przekąski

Pomiędzy tymi wszystkimi posiłkami Ronaldo zjada kilka przekąsek w ciągu dnia.

Należą do nich często:

  • roladki z tuńczyka
  • świeży owoc
  • koktajle białkowe
  • świeże pieczywo
  • sardynki

Podsumowanie

Ronaldo podkreśla wagę różnorodności, zarówno w treningu, jak i w żywieniu. Jego dietę można by śmiało nazwać śródziemnomorską. To dieta, która od wielu lat uznawana jest przez lekarzy i dietetyków za najzdrowszą. Bogata jest w warzywa, ryby, oliwę i nieuznająca produktów przetworzonych.

Nawet tak dbający o siebie sportowiec pozwala sobie na takie smakołyki jak pizza, czekolada, ciasto i wino. Pomaga to zachować zdrowe podejście do żywienia, zgodnie z zasadą proporcji 80/20.

Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s