Jak trening wpływa na oporność ?

Pewnie nieraz słyszałeś, że sport hartuje. Ale czy to prawda? I tak i nie. Na pewno umiarkowana aktywność fizyczna, w szczególności ta na powietrzu, wzmacnia ogólną odporność organizmu. Warto więc niezależnie od pogody spacerować czy jeździć na rowerze.

Nieco inaczej wygląda sprawa z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Badania dowodzą, że w po intensywnym treningu, czy to na powietrzy czy w pomieszczeniu, poziom odporności organizmu spada. Oznacza to, że w zależności od wrodzonej i nabytej odporności, przez kilka-kilkanaście godzin po zakończeniu intensywnej sesji treningowej, organizm sportowca jest szczególnie narażony na złapanie infekcji.

Jeśli jesteś podatny na pojawianie się opryszczki to zapewne zauważyłeś, że najczęściej pojawia się ona, gdy jesteś zmęczony, przepracowany albo po ciężkim treningu. Tak samo działa wrażliwość na infekcje.

Wpis ten kieruję do młodych sportowców, bo młodzież już tak ma, że dość lekko podchodzi do sprawy zdrowia. Sama będąc w ich wieku chowałam czapkę do kieszeni zaraz za zakrętem, gdy mama traciła mnie z oczu 🙈 Prześlij go więc swojej córce/synowi, jeśli jego zdrowie nie jest ci obojętne.

Sportowcu! Twoje zdrowie w twoich rękach !

Jeśli jesteś sportowcem to musisz nie tylko zadbać o silny układ odpornościowy, ale każdego dnia chronić w szczególny sposób organizm. Zwłaszcza, gdy na dworze zimno, plucha, a grypa i covid szaleją.

Niektóre metody ochrony wydają się może banalne, ale wystarczy choć raz zapomnieć o którymś elemencie i efekt możesz odczuwać przez kilka kolejnych dni. Co zatem robić by lepiej uchronić się przed wirusami i bakteriami?

  • Odczekaj w szatni po treningu aż ochłoniesz (najlepiej kilkanaście minut)
  • Jeśli po treningu bierzesz kąpiel odczekaj nawet dłużej i dokładnie się wysusz
  • Zmień strój, w którym trenowałeś na suchy, w którym przyszedłeś. Nawet krótkie przejście do samochodu w stroju w którym trenowałeś wystarczy, żeby wychłodzić nagle organizm
  • Jeśli intensywnie się pocisz na głowie albo myjesz po treningu włosy, wysusz je dokładnie i załóż czapkę
  • Ubierz się właściwie, pamiętając w szczególności o okryciu głowy, gardła i stóp
  • Pamiętaj o dostarczeniu odpowiedniej ilości energii z jedzeniem w ciągu całego dnia (bez dostatecznej ilości energii organizm nie ma sił na walkę z wirusami i bakteriami oraz na właściwe ogrzanie organizmu)
  • Zwróć uwagę na białko w diecie. Kojarzy się tobie ono głównie z budowaniem masy mięśniowej, ale pełni w organizmie wiele innych istotnych funkcji. Jest m.in. głównym substratem do produkcji komórek układu odpornościowego. Jego niewystarczająca podaż w diecie uniemożliwia produkcję przeciwciał do walki z patogenami.
  • Jeśli intensywny trening trwa długo (powyżej 90 minut) to w trakcie spożyj węglowodany (batonika, banana, ciastko owsiane itp) . Jeśli krócej, możesz to zrobić po treningu. Intensywne sesje treningowe wpływają na wzrost poziomu kortyzolu zwanego hormonem stresu. Podwyższone stężenie kortyzolu zaburza działanie układu odpornościowego. Obniżyć go mogą właśnie węglowodany.
  • Zadbaj o zbilansowaną dietę, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
  • Jedz kilka razy dziennie warzywa i owoce, które są bogate w witaminy, minerały i inne substancje aktywne wspierające zdrowie i odporność
  • W okresie jesienno-zimowym nie zaszkodzi wspomóc organizm suplementami. Pisałam o tym we wpisie Odporność sportowca (i rodzica-kibica)

Ciało to dla sportowca narzędzie pracy. Jeśli będzie w kiepskiej formie, podatne na infekcje, to nie wyciągniesz z treningów tyle, ile byś chciał. Gdy zachorujesz, to conajmniej na trzy tygodnie wypadasz z gry (choroba + rekonwalescencja). A przecież lubisz trenować i grać, prawda?

Ucz się więc dobrych nawyków. One z czasem wejdą w krew, a ty będziesz mógł skupić się na osiąganiu swoich sportowych celów.

Bądźcie zdrowi !

Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s