Kofeina – popularny suplement piłkarza – Mama Piłkarza

Kocham kawę i myślę, że moją miłość do tego trunku podziela wiele z was. No ale co ma kawa do piłki nożnej, czy młodzi piłkarze mogą korzystać z jej dobrodziejstw i w jaki sposób?

Kawa, jak za pewne doskonale wiecie, je źródłem kofeiny. Kofeina jest alkaloidem wytwarzanym przez rośliny, nie tylko kawę. Znajdziesz ją też w herbacie, yerba mate, guaranie czy ziarnach kakaowca. Jest ona także dodatkiem do wielu napojów, takich jak energetyki czy cole. Wreszcie możesz ją kupić również w kapsułkach, gumach do żucia, żelach, aerozolach, batonach energetycznych, tzw. przedtreningówkach czy shot’ach (ten ostatni zawsze wożę ze sobą w samochodzie i łykam, gdy nachodzi mnie znużenie).

Na czym polega pozytywny wpływ kofeiny na organizm sportowca?

poprawia koncentrację, a co za tym idzie trafność i szybkość podejmowania decyzji
poprawia zdolności poznawcze (pamiętam tony kawy wypijane na studiach 😉
zmniejsza odczuwanie bólu
zmniejsza uczucie zmęczenia
pozwala kontynuować ćwiczenia z optymalną intensywnością przez dłuższy czas
może wpływać na liczbę sprintów, czas reakcji i precyzję podań

Zalet ma zatem sporo.

Czy kofeina jest bezpieczna?

Kawa, podobnie jak opisywana przeze mnie wcześniej kreatyna (Kreatyna – bezpieczna i skuteczna), jest jednym z lepiej przebadanych suplementów działających korzystnie na organizmy sportowców.

Oddziaływanie kofeiny na organizm jest jednak bardzo indywidualne, co oznacza, że na jednego działa bardziej, na drugiego mniej a na trzeciego wcale. Dlatego wskazane jest, aby sportowcy zaczynający przygodę z kofeiną, zaczynali od najmniejszych dawek. Badacze rekomendują zacząć od 1-2 g kofeiny na kg masy ciała, a za optymalną dawkę uznają 2-6 g/kg mc.

Nadmierne spożycie kofeiny może wywołać

nerwowość,
drżenie rąk,
zaburzenia jelitowo-żołądkowe
rozkojarzenie
zaburzenia snu
przyśpieszoną pracę serca
złość

Kofeinę najlepiej początkowo przyjmować w dniu startu (45-60 minut przed), gdy uznasz, że potrzebny jest „kop energetyczny”. Jeśli zawodnik jest zdenerwowany, albo podekscytowany meczem, lepiej żeby sobie odpuścił i zażył kofeinę po meczu w ramach zmniejszenia uczucia zmęczenia. Pamiętaj, żeby wypróbować jak kofeina wpływa na organizm w dniu niemeczowym, bo zarówno dawka, jak i objawy „przedawkowania” są kwestią indywidualną.

Orientacyjne ilości kofeiny w produktach dostępnych na naszym rynku:

Napój	Objętość napoju	Zawartość kofeiny
Kawa filtrowana	240 ml (8 oz)	96 mg
Czarna herbata	240 ml (8 oz)	47 mg
Zielona herbata	240ml (8 oz)	30 mg
Cola	370 ml (puszka, 12 oz)	33 mg
Elektrolity rozpuszczalne z kofeiną Pharmasis	1 tabletka rozpuszczona w 250 ml wody	60 mg
Napój energetyczny	200 ml	64 mg
Kakao	220 ml	2-5 mg
Czekolada	40 g	2-23 mg

Ciekawostka
W roku 1984 kofeina została wpisana przez Komisję Medyczną MKOl na listę środków i metod zabronionych w sporcie i umieszczona w grupie stymulantów, jednak wzbudzało to wiele kontrowersji, bo nie da się przewidzieć jakie będzie stężenie kofeiny w moczu. Dlatego w 2004 roku WADA usunęła kofeinę z listy produktów zabronionych, ale jej używanie przez sportowców podlega monitorowaniu. Uff! Można przed meczem spokojnie wypić espresso 😊

Kofeina nie jest z pewnością suplementem niezbędnym, tym bardziej młodym sportowcom. Z mojego doświadczenia wynika, że młodzież interesuje się kawą w wieku 16-17 lat. Wynika to trochę z naśladownictwa, trochę może z odczuwanych w tym wieku skutków niewysypiania się. Wypicie przez nich kawy przed meczem uważam za zasadne i bezpieczne. Tym, którzy nie przepadają za jej smakiem oraz młodszym piłkarzom zwykle proponuję wypicie wtedy wygazowanej (!) coli. Tak, tego „zakazanego” napoju, bo to w tym przypadku jest suplement, a nie napój 😉 Może być też mocniejsza herbata, albo żel z kofeiną (sprawdź zawartość z zalecaną dawką). Uważam jednak, że bezpiecznie jest stosować je doraźnie, czyli wtedy, kiedy piłkarz odczuwa spadek energii, koncentracji, szybkości reakcji, a nie regularnie – zapobiegawczo. Kofeina podawana sporadycznie daje lepszy efekt pobudzający, niż spożywana regularnie.