Zbliża się piękny świąteczny czas, który będziecie z pewnością spędzać przy suto zastawionych stołach . I dobrze, od tego są Święta, żeby świętować, a my mamy przecież lubimy dogadzać naszym rodzinom 😋
Jednak mamy sportowców nie mogą zapomnieć, że sportowcy mają dbać o swoje ciało, bo decyduje ono o ich sukcesie. Jak więc nie stracić formy w Święta ?
Pamiętajcie, aby świętowanie trwało TYLKO DWA DNI a nie od Wigilii do Święta Trzech Króli 📅👑
Plan jest taki:
🎄24 grudnia spożywacie tradycyjną wieczerzę. Ryby i warzywa będą super wyborem. A jak serniczek wpadnie to też OK. Generalnie od rozpoczęcia wieczerzy wigilijnej do 25 grudnia do godziny 20 możecie zapomnieć o diecie. Święta to z pewnością nie czas na liczenie kalorii. Ze względów zdrowotnych zalecam jednak względny umiar i kierowanie się zdrowym rozsądkiem. Jedzenie ma dodać nam energii, a nie ją zabierać, a stękanie z powodu przejedzenia i bólu brzucha wcale nie jest zdrowe i przyjemne.
Najmniej kalorii mają warzywa. Dobrze więc, jeśli na talerzu będzie ich przeważająca ilość. Jeśli ciasto to jeden kawałek. Zjedzenie trzech kawałków tortu wcale nie daje większej przyjemności niż delektowanie się jednym 🍰🎂
Nie zapomnijcie o nawadnianiu 💧Najlepsza będzie woda, herbaty, kompoty słodzone ksylitolem.
Od godz. 20.00 26 grudnia kończymy świętowanie ❌
27-30 grudnia – w tych dniach wróć do zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej 🍎🥦🍳🐟🏋🏻♂️🏃🏻♂️
31 grudnia 🎉💃🏼🕺🏻 od rana jedz zdrowo, ale sylwestrowa noc rządzi się swoimi prawami. Wszelkie przekąski dopuszczalne 😃🍟🍩🥜🥤
W Nowy Rok kontynuujcie zdrową dietę i aktywność fizyczną 🏃🚴🏼♂️🍎
Podsumowując:
Święta to nie czas na trzymanie restrykcyjnej diety. Ale dbając o wysportowane ciało dokonujmy rozsądnych wyborów.
Zdrowych Świąt !
Mama Piłkarza - dietetyk sportowy 