Zbliża się piękny świąteczny czas, który będziecie z pewnością spędzać przy suto zastawionych stołach. Od tego są Święta, żeby świętować, a my mamy przecież lubimy dogadzać naszym rodzinom 😋
Jednak mamy sportowców nie mogą zapomnieć, że sportowcy mają dbać o swoje ciało, bo decyduje ono o ich sukcesie. Jak więc nie stracić formy w Święta ?
Pamiętajcie, aby świętowanie trwało TYLKO TRZY DNI, a nie od Wigilii do Święta Trzech Króli 📅👑
Plan jest taki:
24 grudnia sportowiec spożywa tradycyjną wieczerzę. Ryby i warzywa będą super wyborem. A jak serniczek wpadnie to też OK. Generalnie od rozpoczęcia wieczerzy wigilijnej do 26 grudnia (do godziny 20) możecie zapomnieć o diecie, chociaż warto, żeby dania świąteczne były przygotowane z zachowaniem zasad zdrowego żywienia. Święta to z pewnością nie czas na liczenie kalorii. Ze względów zdrowotnych zalecam jednak względny umiar i kierowanie się zdrowym rozsądkiem. Jedzenie ma dodać energii, a nie ją zabierać, a stękanie z powodu przejedzenia i bólu brzucha wcale nie jest zdrowe i przyjemne.
Jeśli sportowiec chce zjeść ciasto to niech to będzie jeden kawałek. Zjedzenie trzech kawałków tortu wcale nie daje większej przyjemności niż delektowanie się jednym 🍰🎂
Nie zapomnijcie o nawadnianiu 💧Najlepsza będzie woda, herbaty, kompoty słodzone ksylitolem.
O godzinie 20.00 w dniu 26 grudnia skończ świętowanie ❌
27-30 grudnia – w tych dniach twój piłkarz powinien wrócić do zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej 🍎🥦🍳🐟🏋🏻♂️🏃🏻♂️ Jeśli nie ma zaplanowanego treningu, powinien sam zorganizować sobie aktywność.
31 grudnia 🎉💃🏼🕺🏻 od rana jedz zdrowo, ale sylwestrowa noc rządzi się swoimi prawami. Wszelkie przekąski dopuszczalne, choć dobrze, jeśli wybierzesz te zdrowe 😃🍟🍩🥜🥤
W Nowy Rok kontynuuj zdrową dietę i aktywność fizyczną 🏃🚴🏼♂️🍎
Podsumowując:
Święta to nie czas na trzymanie restrykcyjnej diety. Ale dbając o wysportowane ciało dokonujmy rozsądnych wyborów.
Mama Piłkarza - dietetyk sportowy 