Dieta piłkarza

Narzędziem każdego sportowca jest ciało. Aby było ono w dobrej formie niezbędne są trening, dieta i regeneracja.

Na początek kilka bardzo podstawowych informacji, jak zadbać o dietę piłkarza.

PO PIERWSZE – NAWODNIENIE 💦


Bez niego Twój sportowiec nie będzie miał energii do trenowania, nie zbuduje masy mięśniowej, nie spali tkanki tłuszczowej, nie skoncentruje się na treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest oczywiście niegazowana woda mineralna. W upalne dni, albo gdy dziecko szczególnie się poci, wypróbuj elektrolity (można kupić w różnych smakach). Specjaliści odradzają kupowanie gotowych izotoników szeroko dostępnych w sklepach spożywczych, mimo, że często kuszą wizerunkami piłkarzy. Zawierają mnóstwo zbędnych składników w tym sporo cukru. Sokom i wodom smakowym w czasie treningu (a najlepiej w ogóle) mówimy głośne NIE!

PO DRUGIE – WĘGLOWODANY 🥐


Tak jak Twój samochód nie ruszy bez paliwa, tak organizm Twojego piłkarza nie będzie miał sił do trenowania bez węglowodanów. Podaj dziecku przed treningiem makaron, ryż, kaszę. Najlepiej jeśli będą to produkty pełnoziarniste (wiem, że z tym może być kłopot ale warto spróbować zwłaszcza u nastolatków). Najlepiej zjeść je ok. 2 godzin przed treningiem. Posiłek przedtreningowy powinien być lekkostrawny. Wkrótce podzielę się przepisami przetestowanymi na moim piłkarzu. Przed każdym meczem zjada makaron pełnoziarnisty z oliwą z oliwek i przyprawami.

Węglowodany mają też olbrzymie znaczenie w procesie regeneracji. Dlatego najpóźniej pół godziny po treningu czy meczu młody piłkarz powinien znowu zjeść posiłek węglowodanowy. Mój nosi zawsze w torbie banana, kilka daktyli, pieczywo ryżowe, a po powrocie do domu zje pełnowartościowy posiłek, czy zwykłą kanapkę z pełnoziarnistego chleba, wrapa czy owsiankę. Z moich wieloletnich obderwacji wiem, że ulubionym posiłkiem piłkarzy po meczu jest pizza 😁 🍕

PO TRZECIE – BIAŁKO 🍗

Białko jest podstawowym budulcem organizmu. Pomaga w regeneracji dbudowując zerwane podczas treningu włókna mięśniowe. Powinno być zjedzone do 2 godzin po wysiłku. Może to być prosta kanapka z serem i wędliną drobiową, jogurt, czy omlet. Specjaliści od żywienia, których rozpytywałam, nie zalecają odżywek białkowych w przypadku dzieci. Białka nie należy przedawkować, gdyż konsekwencją mogą być poważne problemy z nerkami.

*powyższe informacje zasięgnęłam m.in. z książki „Podstawowe przygotowanie dietetyczne piłkarzy” A.Mieleckiego #mamapilkarza #zywieniesportowca #dietapilkarza #pilkanozna #pilkamlodziezowa #pilkakobiet #dieta #zdroweodzywianie #supermama #weglowodany #bialko #woda

Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s