Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Zastanawiasz się co przygotować jutro młodemu piłkarzowi ?
Pamiętaj, że jak każdy posiłek, tak i śniadanie powinno zawierać makroskładniki w następujących proporcjach:
🥖węglowodany (50-60%)
🥛białka25-35%
🥑tłuszcze 15-25%
Istnieje teoria, albo raczej moda na śniadania białkowo-tłuszczowe. Ja sobie nie wyobrażam trenowania bez węglowodanów, ale możecie spróbować jak to zadziała u was.
Oto propozycje dań komponowanych przeze mnie wg powyższych zasad:
- Owsianka z masłem orzechowym i owocami
- Jogurt Skyr z płatkami zbożowymi i owocami
- Pieczywo pełnoziarniste z awokado, twarogiem lub szynką drobiową
- Pieczywo pełnoziarniste z pastą jajeczną lub warzywną
- Kasza jaglana na mleku z orzechami
- Omlet z łososiem, szpinakiem i płatkami owsianymi
- omlet z szynką, rukolą i płatkami
- omlet bananowy
- Tosty pełnoziarniste z serem i szynką,
- jajecznica z boczkiem i chlebem pełnoziarnistym,
- naleśniki pełnoziarniste z dżemem i masłem orzechowy,
- naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
- naleśniki pełnoziarniste z mozzarellą i szynką,
- ryż na mleku z jabłkiem i orzechami
- kanapki z pastami warzywnymi albo jajeczną
- budyń z kaszy jaglanej z masłem orzechowym i bananem
- placuszki z twarogu (syrniki)
- babeczki warzywne
- grzanki z burakiem i kozim serem
- wrapy pełnoziarniste z mozzarellą i wędliną
⚽️ W dzień meczowy śniadanie zawsze stanowi makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym.
✏️ Dopiszcie w komentarzu wasze propozycje śniadań. Inspirujmy się wzajemnie
#dietasportowca #mamapilkarza #pilkanozna #zdrowesniadanie #sniadaniemistrzow #weglowodany #bialko #clj #pzpn #laczynaspilka #pilkarz #trening #mecz #siła #moc #energia #zdrowie #sportmama
Mama Piłkarza - dietetyk sportowy 