Śniadanie sportowca

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Zastanawiasz się co przygotować jutro młodemu piłkarzowi ?

Pamiętaj, że jak każdy posiłek, tak i śniadanie powinno zawierać makroskładniki w następujących proporcjach:

🥖węglowodany (50-60%)
🥛białka25-35%
🥑tłuszcze 15-25%

Istnieje teoria, albo raczej moda na śniadania białkowo-tłuszczowe. Ja sobie nie wyobrażam trenowania bez węglowodanów, ale możecie spróbować jak to zadziała u was.

Oto propozycje dań komponowanych przeze mnie wg powyższych zasad:

  • Owsianka z masłem orzechowym i owocami
  • Jogurt Skyr z płatkami zbożowymi i owocami
  • Pieczywo pełnoziarniste z awokado, twarogiem lub szynką drobiową
  • Pieczywo pełnoziarniste z pastą jajeczną lub warzywną
  • Kasza jaglana na mleku z orzechami
  • Omlet z łososiem, szpinakiem i płatkami owsianymi
  • omlet z szynką, rukolą i płatkami
  • omlet bananowy
  • Tosty pełnoziarniste z serem i szynką,
  • jajecznica z boczkiem i chlebem pełnoziarnistym,
  • naleśniki pełnoziarniste z dżemem i masłem orzechowy,
  • naleśniki pełnoziarniste z twarogiem
  • naleśniki pełnoziarniste z mozzarellą i szynką,
  • ryż na mleku z jabłkiem i orzechami
  • kanapki z pastami warzywnymi albo jajeczną
  • budyń z kaszy jaglanej z masłem orzechowym i bananem
  • placuszki z twarogu (syrniki)
  • babeczki warzywne
  • grzanki z burakiem i kozim serem
  • wrapy pełnoziarniste z mozzarellą i wędliną

⚽️ W dzień meczowy śniadanie zawsze stanowi makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym.
✏️ Dopiszcie w komentarzu wasze propozycje śniadań. Inspirujmy się wzajemnie

#dietasportowca #mamapilkarza #pilkanozna #zdrowesniadanie #sniadaniemistrzow #weglowodany #bialko #clj #pzpn #laczynaspilka #pilkarz #trening #mecz #siła #moc #energia #zdrowie #sportmama

Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s