Rolowanie

Intensywny trening powoduje nadmierne napięcie mięśni, ból, ograniczenie ruchomości w stawach, mikro urazy zwane potocznie zakwasami. Objawy te mogą uniemożliwić prawidłowe trenowanie, a nawet prowadzić do zwyrodnień. Czasem powodują nawet gorączkę, wywołaną stanem zapalnym w mięśniach.
Masażysta nie zawsze jest dostępny, a regularne i częste korzystanie z jego usług jest bardzo kosztowne. Dlatego tak popularną i niezbędną praktyką wśród piłkarzy jest ROLOWANIE.

Wykonywane po treningu przyśpiesza procesy regeneracyjne, rozluźnia spięte miejsca oraz minimalizuje lub nawet w całości likwiduje ból wynikający z przetrenowania. Działanie regeneracyjne powodowane jest przez odklejenie powięzi od mięśni, dokrwienie ich i rozluźnienie.

Na rynku jest bardzo duży wybór rolerów. Różnią się wielkością, kształtem, twardością.
Twardość dobieramy do odporności na ból, a kształt do rolowanej części ciała. Mój piłkarz w celu regeneracji używa rolera w kształcie walca średniej twardości, ja, rehabilitacyjnie, miękkiego. Dodatkowo do masażu spiętych mięśni wzdłuż kręgosłupa, używamy tzw. duoball marki Blackroll (szczerze polecam). Ten roler masuje tak głęboko, jak żaden masażysta. Dobra wiadomość dla mam – regularne rolowanie przyspiesza pozbycie się cellulitu 😀🍊

Rolowanie nie należy do czynności skomplikowanych. Wystarczy pamiętać, aby

⚽️ rolowanie jednej partii ciała nie trwało dłużej niż 3 minuty
⚽️ unikać rolowania stawów
⚽️ rolować powoli
⚽️ jeśli w którymś miejscu poczujesz większy ból – zatrzymać się na kilkanaście sekund

Polecam zapoznać się z następującymi filmikami:
https://www.youtube.com/watch?v=W9LfjUfNZz4
https://blackroll.com.pl/blog/cwiczenia
https://www.youtube.com/watch?v=tsWRvbHeqEA

Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s